Понедельник, 25.05.2020, 02:16
Приветствую Вас, Гость

Занятия по ОФП с элементами гиревого спорта
02.04.2020, 17:05

Занятия по ОФП с элементами гиревого спорта

Преподаватель: Овсянников Егор

Групповые занятия:
- понедельник, среда, пятница с 18.00 до 19.30

С помощью приложения Instagram все заходят в прямой эфир
Ссылка: https://instagram.com/egor_ovsyan?igshid=161d2g8th6ta1

Чтобы присоединиться к занятиям:
1. Перейти по ссылке.
Для этого надо зайти в App Store на iOS или на андроиде в play market, заранее скачать приложение Instagram;
2. Открыть актуальную «историю» профиля.

Программа занятий:
тренировка №1 (ноги, плечи)
- приседания с гирей за спиной (100 раз)
- фронтальные приседания (100 раз)
- трастеры (по 10 раз на руку, 5 подходов)
- жим гири - фронтально (10-15 раз, 5 подходов)
- боковые жимы (10-15 раз, 5 подходов)
- жимы гири двумя руками (10-15 раз, 5 подходов)

тренировка №2 (бицепс, трицепс, трапеция, кисти, икры)
- тяга гири к груди (5 подходов до отказа)
- молоточки с одной гирей (5 подходов до отказа)
- французский жим из-за головы (10-20 раз, 4 подхода)
- разгибания с гирей в стойке (10-15 раз, 4 подходов)
- дожимы гири (5 подходов до отказа)
- выходы на носки (5 подходов до отказа)

тренировка №3 (спина, грудь)
- становая тяга (100 раз)
- наклоны с гирей за спиной (10-20 раз, 5 подхода)
- мертвая тяга (10-20 раз, 5 подходов)
- жим гири лежа (5 подходов до отказа каждой рукой)
- пуловер с гирей (10-20 раз, 5 подходов)

Добавил: Sport-Sokol |
Просмотров: 35 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0